Hányszor edzünk egy héten?

DSC_4397

 

A Sports Medicine folyóirat legújabb cikke alapján minden izomcsoport heti kétszeri edzése szükséges .

Tudósok elemeztek 10 korábbi tanulmányt, amelyben dokumentálták az izom növekedést, az izomcsoportok egyszeri, kétszeri, vagy háromszori heti edzése szerint.
Arra jutottak, hogy ha az izom kétszer egy héten dolgozik, akkor jobban fejlődik, mint amikor egyszer egy héten eddzük.

Persze… gondolod… de ha a heti gyakorlatok száma azonos, akkor a tanulmányok elemzése alapján az izom jobban fejlődik, emennyiben ezeket a gyakorlatokat két részletben végezzük hetente.

Tehát hétfőn 3 bicepsz gyakorlat és csütörtök ön 3 gyakorlat nagyobb eredményt hoz mint a hétfőn elvégzett 6 gyakorlat.
A tudósok nem biztosak abban, hogy miért ez a helyzet, írja a tanulmány szerzője Brad Schoenfeld, Ph.D., adjunktus. De itt van az elmélet:

A munka aktiválja a növekedési fázist az izomban, de ez az „időablak” körülbelül 48 óráig tart. Ezután vége az izomépítési fázisnak. Ha 48 óra elteltével újra dolgoztatjuk az izmot akkor a növekedési fázis megint elindul.
Az optimális az izom heti kétszeri edzése, mivel szervezetünk már a heti háromszori edzésre nem reagál extra izom növekedéssel.